金刚罗汉功 虽然外技与内功相辅相承，但每个习武者皆知“招势易练，功力难求”的道理，因此没有精深的内功，最终都是花拳绣腿，所以先辈常讲“练拳不练功，到老一场空”“练拳不做功，出手般般空”。内功之重要，由此可知。 一、金刚托天 身体直立，自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下，身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽，气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前...

玄阴神爪功是专练手抓捏之劲的。功成者指力刚猛，内扣力特大，为擒拿点穴、分筋挫骨的必修功夫。其练法如下。 一、双龙出洞 两脚横开直立，两足宽与肩同，脚趾抓地，双手向前平伸，手指向前，掌心向下，舌抵上腭，全身放松。姿势站好后，开始炼气。采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，意念气从手指沿臂外侧上升至头部再返回丹田，同时两臂屈肘内收于胸前；接着，呼气时，两臂向前伸出还原，同时意念丹田内气沿手臂内侧奔泻十指尖...