筑基练法： 一、起式 双脚开立，间距与肩同宽，双臂自然下垂，想像一股温泉从头顶缓缓流下，全身随着温泉流过而放松。如此想像三遍后，开始进行下面的练习。 二、铁布衫运气法 1、飞鸿戏水：吸气时，双手掌心向下从体侧前平举至与肩同高，双臂伸直外展，随即将双手收至腋下，掌心向上，呼气时丹田发力，大喊：“嗨!”双掌心向下从腋下向前用力插击，吸气，再双手外展，呼气，向前用力插击。如此反复9遍，再转练下式。 2...

玉门拳罡元桩初级 玉门拳罡元桩是玉门拳的一个很重要的桩法，我们练习玉门拳之前都习惯先练习一下这个桩法在练拳法。它是我们玉门拳练习出整体力的很重要的。 下面我就把玉奇勇老师教授的罡元桩和我个人的体会说一下，希望会对大家有帮助 姿势：两脚打开于肩同宽或者略宽于肩，大概有两个半脚掌就可以了。两膝盖微屈，臀部如坐在一张板凳上，命门略后贴。身体正直，面对正前方，两手臂合抱于身体前面...